Crunches Situps Übungen richtig machen

Crunches Situps können helfen, die Bauchmuskeln zu trainieren. Für den gewünschten Effekt müssen sie jedoch richtig ausgeführt werden. Situps sind ein bewährtes Mittel, um die meist schlaffen Bauchmuskeln zu trainieren. Wer die Übungen jedoch falsch ausführt, erzielt zum einen nicht die gewünschten Ergebnisse (straffer Bauch), sondern schädigt mitunter auch seinen Rücken.

Wichtig ist es bei Crunches Situps, die richtige Position zu finden. So sollte die Lendenwirbelsäule möglichst an den Boden gedrückt werden, so dass die Wirbelsäule sehr gerade ist. Der Oberkörper wird anschließend leicht angehoben. Noch vor einigen Jahren war es üblich, bis in die Sitzposition zu gelangen. Nach neuesten Erkenntnissen ist dies jedoch eher schädlich für den Beugemuskel, so dass kleinere Bewegungen besser sind. Auch sollte der Oberkörper danach nie ganz abgelegt werden.

Die kleinen Bewegungen zwischen dem Sitzen und dem Liegen sorgen dafür, dass die Muskeln ausreichend kontrahiert und so gestärkt werden. Daneben ist es bei den Situps ebenfalls wichtig, dass die Situps Übungen langsam ausgeführt werden. Nur so wirken die Situps Übungen wirklich effektiv. Auch sollte man vermeiden, sich zu Beginn des Trainings zu überfordern. Besser ist es, die Anzahl der Crunches Situps von Tag zu Tag zu steigern.

So reicht es aus, am Anfang nur etwa 10-15 Situps zu machen und die Anzahl dann um zwei bis drei pro Tag zu erhöhen. Da sich die Bauchmuskeln relativ schnell zurückbilden, sollten die Situps Übungen bestenfalls täglich, mindestens aber alle zwei Tage ausgeführt werden.